今回の投稿は腰痛にならない為の予防をお伝えしていきます。

また予防だけでなく慢性的な腰痛症の方も取り組んでいただける内容になっております。

　

腰痛になっている方は、腹筋の筋力が足りていないか、腹筋が使えていないかのどちらか、あるいはその両方が理由として考えられます。

　

そこで今回の体操は、腹筋強化運動をお伝えしていきます。

～腹筋を強くする運動(10回ずつ)～

1. まず仰向けになって軽くひざを曲げ、手を太ももの上に置きます。
2. 肩が床から10cm位離れるところまでゆっくり上体を起こし、姿勢をそのまま5秒間保ちます。
3. 5秒たったらはじめの姿勢に戻ります。

　

初めは辛くしんどいと思いますが、回数を重ねるごとにどんどんと慣れてくると思います。

あまり無理ない程度に頑張って取り組んでみてください。