疲れているのになかなか寝つけない。

そんなときにオススメなのが、快眠をもたらすストレッチです。

よく眠れない原因は、自律神経が優位な状態だったり、入眠に最適な体温になっていないなどの理由があります。

　

<夜の3分でリラックスモードに>

　

気持ちよくス～ッと眠りにつくためには、２つの条件があります。

ひとつは、自律神経のバランスが整っていること。

眠るときには、体をリラックスモードにする「副交感神経」が優位になっていることが必要です。

　

もうひとつは「深部体温」。

私たちの体は、内臓のある深部の体温が上がった状態から下がっていくときに、眠気が起こるようになっています。

寝る前に、この体温の上下がスムーズに訪れることが必要です。

　

しかし、現代人はストレスや生活習慣が原因で、気持ちよく眠れるための体のバランスが崩れている人が多いのです。

　

そこで、有効なのが、ご紹介する３つのストレッチです。

夕方以降の、入浴時、就寝前、布団に入ってから3回のタイミングで行うことにより、少しずつリラックスモードに切り替えていくのです。

それぞれ1分、計3分でできるので、忙しい方でも大丈夫。

ぜひ、寝る前に取り入れてみてください。