こむら返りとは、いわゆる「足がつる」といった状態と同じです。無意識に起こる筋肉の痙攣で強い痛みを伴い、特にふくらはぎに多く起こります。

　

考えられる原因としては、、、

激しい運動などによる筋肉疲労,

睡眠時など汗をかくことによる水分不足,

体の冷えによる血行不良,

妊娠中のホルモンバランスの崩れ,

栄養不足　など

　

痙攣は数秒間から数分程度で起こります。

　

もし起きてしまった場合は、

1、 体の力を抜き、筋肉の緊張を和らげます。

2、 つった箇所の筋肉を伸ばします。

3、 痙攣が治まったら、ゆっくりマッサージをします。

このように対処すれば大丈夫です！！

　

しかし出来るのであれば、睡眠やスポーツなどを妨げられないよう未然に防ぎたいですよね！

　

そこで、こむら返りの予防法をご紹介します♪

・栄養バランスのとれた食事

カルシウムやマグネシウムを意識して摂取して下さい。

・体を温める

汗をかき過ぎてしまう湯船より足湯の方がオススメです。

・こまめな水分補給

スポーツ時は特に気をつけ、寝る前はコップ一杯の水を習慣に。

・ストレッチをする

「波止場のポーズ」

　

1、 ３０～５０cm程の高さのイスなどに片足を乗せ、その足に体重をかけます。

2、 反対側の床についている足はかかとを浮かさずに太もも・ふくらはぎを伸ばします。

深呼吸をしながら７秒キープするのを、左右両方行なって下さい。

ポイントは、前に出してる足の膝はつま先より前に出さないことです！

　

ぜひ試してみて下さい★