<ストレス×不眠>

疲れているのになぜか眠れない…その原因はストレスかもしれません。

ストレスと睡眠は深く関係していて、ストレスにより眠れなくなることを「ストレス性睡眠障害」といいます。

人はストレスを受けると心身に大きな負担がかかります。

また脳が興奮・覚醒し、交感神経が優位になり、脳が休まる態勢体勢になれず眠れなくなってしまうのです。

特別健康に問題がないのに寝付くまでに30分以上かかる…という方はかなりのストレス状態にあると考えられます。

☆寝る前の過ごし方をちょっと変えて、自然に眠くなるように導くことがカギ！☆

▲お風呂

→寝る時間の1時間前の入浴がおすすめ！

からだを温めることで血流を良くする効果があるので、

ストレスによる睡眠障害の改善が期待できます。

湯船の温度はぬるめ、10分以上つかり体の芯までしっかり温まりましょう。

入浴剤を入れ香りを楽しむ、音楽をかけるなどの

リラックスした状態のバスタイムが理想です。

湯船につかり体温を上げ、お風呂上がりの体温が下がるタイミングで布団に入りましょう。

　

▲ストレッチ

→入浴とともにおすすめしたいのがストレッチ。

からだ全体でなくても、手足の先のストレッチで大丈夫！

両手をグー(5秒程)、パー(5秒程)、グー、パー…

これをくり返すだけなんです！　両足も同じようにしてみましょう。

足指を動かすのが難しい場合は、足首をグルグル回すだけでもいいんです。

手袋や靴下をつけて寝ても同じような効果が得られます(^^)V

　

▲そのほかに

→ノンカフェインのお茶を淹れ、ゆっくり楽しむ時間をつくる。

→寝る前にスマホ・パソコンはできるだけ見ない。

→深呼吸をする。

→「ま、いっか」が意外と大事だったりしますよ

　

あなたに合う対策を見つけ、しっかり・ゆっくり寝られる夜にしていきましょう。