1.手足冷えタイプ

　

手足の先が冷えるタイプで、末端型ともいわれています。

私たちの体は自律神経の働きによって、暑い時には血管を拡張して熱を放出し、寒い時は血管を収縮させて熱を逃さないようにすることで、体温を一定に保つ仕組みがあります。

また、寒い時には内臓が冷えることを防ぐために、手足の血管を収縮させることで、体の中心部分に優先的に血液がいくよう働きます。

そのため、運動不足や食事量が少なく、体内で熱を十分に作り出すことができないと、末端まで血液が巡りにくくなって、手足が冷えてしまうのです。

このタイプは、ダイエット中の女性に多くみられ、肌トラブルや月経トラブルも起こしやすくなります。

　

<対策>

　

・運動をして筋肉をつける。

→筋肉は体の中で最も多くの熱を生み出します。

・食事をしっかりとる。

→食事を消化吸収するときには熱が生じます。

これを食事誘発性熱産生といいますが、特にたんぱく質は食事誘発性熱産生が高い栄養素です。

食事にしっかりと取り入れることで、より多くの熱が生み出されます。

・お腹や背中を温める。

→冷えている手足を温めるのももちろん良いですが、内臓を温めてあげることで、手足まで血液が流れやすくなります。

・シャワーだけでなく湯船につかって温まる

・ストレッチをして血行を良くする

・ヒールの高い靴やきつい靴は足先の血流悪くするので避ける

　

2.内臓冷えタイプ

　

手足や体の表面は温かいのに、内臓が冷えてしまうタイプです。

冷えていることに気づきにくく、胃腸の不調などの症状が現れてから気づくこともあり、隠れ冷え性とも呼ばれています。

起床直後にお腹に手を当ててみて冷えている人は、このタイプです。

　

このタイプは、ストレスによる自律神経の乱れが原因の1つです。

自律神経が乱れることで、末端の血管が収縮せず、内臓に血液を優先的に送れなくなり、内臓が冷えてしまいます。

また、冷たい食べ物や飲み物をよく取る人にも多くみられます。

　

<対策>

　

・冷たい食べ物や飲み物を控えて、温かいものを取る。

→生野菜の食べ過ぎやスムージーなどはお腹を冷やしてしまうので、食べ過ぎには注意しましょう。

・ストレスを溜め込まず、寝る前などリラックスする時間をつくる

・体内時計を整えて、自律神経の乱れを整える

・暖かい服装にして体を温める。

→おしゃれも良いですが、薄着は避けましょう。

カイロや腹巻でお腹を温めるのも良いでしょう。