<1日30分必ず歩く>

　

加齢による筋肉の減少率は諸説ありますが年間で約1％。

しかし、1日中動かないでいると、1日で0.5％もの筋肉が失われます。

ということはたった2日間で1年分の筋肉を失ってしまう計算になります。

また、宇宙飛行士も無重力空間でたった数日間過ごすだけで、地球に帰還したときには筋肉が衰えてしまい、歩くこともできなくなってしまうといいます（最近では、筋肉量維持のため、宇宙空間でもマシンを使ってトレーニングを行っています）。

筋肉を維持するためには、毎日の生活で適度な負荷をかけ続けることが必要なのです。

人間の筋肉の７割は下半身にありますので、「歩く」ということが、効率よく筋肉を鍛えることになります。

　

○1日30分歩く

毎日続けられることが大事ですから、通勤では1駅歩いて電車に乗る、毎朝の犬の散歩を続ける、買い物のときにはバスに乗らないなど、無理なく続けられる方法を考えましょう。

続けて30分歩くことができない場合は15分を2回に分けたり、10分を3回に分けたりしてもよいでしょう。

毎日続ければ、必ず3ヶ月後には成果が出ます。

　

○朝のウォーキングのすすめ

「歩く」ことに慣れてきたら、ウォーキングを習慣にしましょう。

雨の日も風の日も毎日30分。

体温の一番低い朝におこなうことで、0.7～1度体温が上昇します。

毎朝、一気に体温を高めることで1日の体調がよくなり、30分の有酸素運動で毎日8gの内臓脂肪を減らすこともできます。