免疫力を上げるには、質の良い睡眠をとることも重要です。

睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。

　

質の良い睡眠とは、

「途中で目覚めることなく朝まで安眠できる」

「目覚めがよく、起きてすぐに動ける」

「日中に眠気が出ない」などの条件を満たす睡眠です。

質の良い睡眠をとるには、以下のようなことを心がけましょう。

　

・毎日同じ時間に目覚め、同じ時間に寝る

・朝日を浴びる

・朝食をしっかり取る

・寝る2～3時間前に入浴を済ませる

・寝る直前に食べない

・寝る前にTVやスマートフォンを見るのをやめる

・睡眠時は室内の温度や湿度を快適に保つ

また、ぐっすりと眠るためには副交感神経が優位になる必要がありますが、ストレスを感じると体を覚醒させる交感神経が優位になってしまうため、ストレスをためないことも大切です。