これから夏になっていくにつれ、どんどん暑くなっていきますよね。

暑くなってくると食欲がなくなったり、夜眠れなくなったりと体に不調が出てくることもあります。また、冷房と外の気温の差で体がだるくなってしまい、いわゆる夏バテの状態になってしまう方もいらっしゃると思います。

夏バテはそのままにしておくと改善は難しいので、今のうちから予防しましょう！

今回はその予防法をご紹介します！

　

夏バテ予防

1、

水分をしっかりとる

基本ですが、とても大切です。ポイントは喉が渇いたと感じる前に細かく飲むことです。

喉が渇いたと感じた時にはもう既に脱水状態なので、早めにこまめに水分を取りましょう。

　

2、 軽く汗ばむ程度の運動をする

人は発汗で温度調節をしているため、汗をかく能力を高めることも夏バテの予防に効果的です。軽く汗ばむウォーキングやジョギングを15～20分続けるだけでも良いです。

場所は直射日光のあたる場所はさけ、日陰など涼しい場所で行いましょう。

　

3、

睡眠の質をあげる

しっかり寝ることも大切です。エアコンなどで部屋の温度を28度くらいにすると、快適に寝ることができます。しかし、寝ている間ずっと付けっぱなしは体が冷えてしまうのでやめましょう。