昨日の投稿に続き腰痛予防体操をお伝えしていきます。
無理のない程度で、毎日行うと効果が出てきますので途中で諦めずに頑張っていきましょう。
今回は骨盤の動きを重要視した運動です。
長時間座っての作業や中腰姿勢が多いなど、腰から骨盤にかけて負担が多い方は、特に挑戦してみてください。
☆骨盤傾斜運動
～腰の反りを減らす運動(10回ずつ)～
この運動は床に横になって安静にした際に、背中と床の間に手が入るような方に適しています。
1. まず仰向けになって軽く膝を曲げて腕を体の横に置く姿勢をとってください。次に、背中と床の隙間を埋めるイメージで背中を床に押し付けてください。
2. おしりをギュッとつぼめながら浮かせて5秒間止めます。
3. 5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。
では皆さんも無理のない程度で頑張ってみましょう。
