今回も腰痛予防体操のご紹介をします。

今回で３パターン目ですが、ご自分に合った運動を取り入れていくといいと思います。

　

今回の運動は背中から腰にかけての運動になります。

お子さんを抱っこしている時は結構使う筋肉ですね。他にも、重い物を持ち上げて運んで行ったり腰を使うお仕事の方は痛みが出やすいですね。

また色々なところで負担が来ていると思います。

背中から腰が痛いなどがあった時は、この運動を取り入れてみてもいいと思いますよ。

　

下部背筋伸張運動

～腰の筋肉を伸ばす運動(10回ずつ)～

1. まず仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
2. 次にひざを胸につけ、5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。
3. 5秒間たったらはじめの姿勢にもどります。

　

今回で３パターンですが、ご自身に合ったのも取り入れ毎日続ける事が大事なので、頑張って取り組んでいきましょう。