【腸活のための運動をご紹介 五つのエクササイズでおなかの悩みをスッキリ改善パート2】

【腸活のための運動をご紹介 五つのエクササイズでおなかの悩みをスッキリ改善パート2】

投稿日 Posted in 五反野駅前整骨院ブログ

前回の投稿では途中までのご紹介でしたので、今回は残りのエクササイズをご説明していきます。

 

 

4.自律神経ストレッチ

 

腸に刺激を与えながら、腸内活動をサポートする筋力を鍛える方法のひとつに、自律神経ストレッチがあります。

自律神経ストレッチは体に過度な負担をかけず、意図した部位に適切な刺激を与えることができます。

ここでは、腸活に役立つ二つのバリエーションをご紹介します。

 

1)腸を刺激し、便秘を解消するエクササイズ

大腸を刺激し、腸の蠕動(ぜんどう)運動を活性化するエクササイズです。

右手を右腰の上、左手を左肋骨(ろっこつ)の下に置いた状態で、腰をぐるりと時計回りに回転させます。

「1、2、3、4」と4拍で1周。

この動きを8回繰り返します。

次に手を入れ替え、左手を左腰の上、右手を右肋骨(ろっこつ)の下に置きます。

先ほどとは逆方向に、腰を8回、回転させます。

 

2)腸管の運動を活性化するエクササイズ

おなか回りのインナーマッスルを鍛えながら、腸管を刺激するエクササイズです。

まず、おなかの上部の両脇をつかみ、背中側から前側に絞り込みながら前屈します。

前屈しながら息を強く吐きます。これを8回繰り返します。

次におなかの中程をつかんで同様の動きを。

最後におなかの下部をつかんで、さらに同じ動きを繰り返します。

 

 

5.ヨガ

 

簡単に実践できて、腸活に効果的なヨガのポーズを、二つご紹介します。

 

1)三日月のポーズ

三日月のポーズは両手を頭上に上げ、片足を大きく前へ踏み出しひざを曲げます。

足を踏み出したポーズを維持したまま、ゆっくりと深呼吸を5セット行いましょう。

 

2)赤ちゃんのポーズ

 赤ちゃんのポーズは仰向けに寝てひざを抱えます。

深呼吸を5セット繰り返しましょう。

 

以上。腸活のための運動のご紹介でした。

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