＜運動の方法＞

効果的な運動は2種類あります。

①糖・脂肪を燃焼させる・・有酸素運動をしよう

②基礎代謝量を増加させる・・筋肉を維持・増加させるために筋力トレーニングをしよう

　

＊基礎代謝とは？＊

人が生きて行くために必要な最低限（運動していなくても消費される）のエネルギー。

この二つをどちらもバランスよく行うことが大切です。

どちらか一方だけ行うと、関節を痛めたり、血圧が上がったりする危険があります。

　

☆有酸素運動☆

・最も実践しやすいのはウォーキング。

ややきついと感じるペース（笑顔でおしゃべりができるくらい）で歩きましょう。

・1日15分×2回､週3回以上が目標です。

　

☆筋力トレーニング☆

・筋力トレーニングをすることで、筋肉が関節を守り、腰痛や膝痛も予防できます。

・必要な量は、人によって、継続している期間によって違います。

「疲れた～」と感じるまでが目安です。

・筋肉の回復のため、2～3日に1回のペースで行いましょう。

　

☆日常生活の工夫☆

生活の中での動作も意外とエネルギーを消費しています。

こまめに立つ、歩く、ラジオ体操を毎日行う、など、ちょっとした積み重ねが大切です。

　

＊今よりプラス10分（1000歩）歩いてみましょう＊

通勤時や時間のある休日に、

3曲分歩く

3階までは階段を使う

駐車場では遠くに車を停める

お昼休みにお散歩する